Menopauza, często nazywana wielkim „M”, to etap, który średnio rozpoczyna się w wieku 51-53 lat. Jednak coraz więcej kobiet doświadcza jej przedwcześnie, już między 35 a 40 rokiem życia. Menopauza to moment, gdy zatrzymuje się cykl miesiączkowania, poprzedzony okresem nieregularnych cykli (tzw. premenopauza, trwająca zwykle 1-2 lata). Jajniki przestają produkować estrogeny i progesteron, co prowadzi do wielu zmian w organizmie. Dlatego warto zrobić wszystko, aby ten proces nastąpił jak najpóźniej i był jak najmniej uciążliwy.

Co dzieje się podczas menopauzy?

Brak estrogenów wpływa na cały organizm kobiety. Może dochodzić do zaburzeń w układzie nerwowym i emocjonalnym, wzrasta ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, osteoporozy i nowotworów. Estrogeny kontrolują wiele procesów: poziom cholesterolu, krzepliwość krwi, budowę ciała, libido oraz regulację gospodarki tłuszczowej, wapniowej i białkowej. Dlatego ważne jest, w jakiej kondycji jest nasz organizm, gdy tracimy to hormonalne wsparcie.

Profilaktyka menopauzy – zacznij już w okolicach 40-tki

Profilaktykę menopauzy warto rozpocząć już w okolicach czterdziestki, bazując na historii rodzinnej (wiek, w którym menopauza rozpoczęła się u mamy i babci). Pierwszym krokiem powinny być badania, które wskażą obszary wymagające poprawy. Ważne jest też przyjmowanie fitoestrogenów, które znajdziemy m.in. w siemieniu lnianym. Fitoestrogeny mają udokumentowane działanie ochronne i mogą spowolnić spadek poziomu estrogenów.

misa mocy

Jak dbać o organizm w czasie menopauzy?

Kiedy już menopauza nadejdzie, warto zadbać o organizm, aby minimalizować jej objawy i zapobiegać długoterminowym skutkom. Kluczowe jest dbanie o humor, redukcja uderzeń gorąca i nocnych potów oraz zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym, otyłości, nowotworom, osteoporozie i sarkopenii.

Spadek poziomu estrogenów oznacza:

  • Zaburzenia motoryczne
  • Uderzenia gorąca, nocne poty
  • Wahania nastroju, problemy ze snem, zmęczenie
  • Suchość skóry, śluzówek, spadek libido
  • Zmiana składu ciała (przyrost tkanki tłuszczowej, spadek masy mięśniowej)
  • Bóle lędźwiowe, stawowe, mięśniowe

Co jeść, aby złagodzić skutki spadku estrogenów?

W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w wapń, witaminę D, omega-3 oraz białko (zarówno roślinne, jak i zwierzęce w stosunku 1:1). Warto jeść siemię lniane, soczewicę, soję, ciecierzycę i kiełki lucerny. Unikaj soli kuchennej i dbaj o równowagę kwasowo-zasadową organizmu.

Styl życia i aktywność fizyczna

Koniecznie zwiększ aktywność fizyczną – 30 minut ruchu dziennie pomaga budować masę mięśniową i zapobiega jej utracie. Dbaj o odpowiednią ilość snu i regularnie monitoruj poziomy hormonów, glukozy, insuliny oraz mikroelementów.

Mikroodżywianie i suplementacja

Przydadzą się:

  • Kwasy tłuszczowe omega-3
  • Fitoestrogeny
  • Suplementacja witaminami B, D, C, E oraz mikroelementami (magnez, cynk, selen)
  • Fitoterapia (np. szałwia, żeń-szeń)
  • Odpowiednio dobrane probiotyki

Badania i monitorowanie

Regularnie wykonuj badania densytometryczne, monitoruj poziomy witamin i mikroelementów, stan wątroby oraz jelit. Sprawdzaj lipidogram i profil kwasów tłuszczowych.

Podsumowanie

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, ale odpowiednia profilaktyka i dbałość o zdrowie mogą sprawić, że przejdziemy przez niego łagodniej. Pamiętaj o badaniach, zdrowej diecie, suplementacji oraz aktywności fizycznej. Dzięki temu menopauza nie będzie nieprzyjemnym gościem, a Ty będziesz mogła cieszyć się pełnią życia przez długie lata.

Więcej informacji na temat mikroodżywiania i profilaktyki menopauzy znajdziesz w książce „Żyj 120 lat, czyli moc mikroodżywiania”.

Wszystkiego Zdrowego!

KOD ZNIŻKOWY

Kochani, jeśli chcecie umówić się na wizytę do LIFE STYLE MED gdzie leczyłam moje SIBO, to na hasło: MISA MOCY otrzymacie 10% zniżki na pierwszą konsultację. Konsultacje oraz leczenie odbywa się również zdalnie, nie jest konieczny przyjazd do Warszawy. O szczegóły zapytaj w placówce.

AUTORKĄ ARTYKUŁU JEST MARTA MIELOSZCZYK-PAWELEC

Zostaw komentarz