Menopauza, często nazywana wielkim „M”, to etap, który średnio rozpoczyna się w wieku 51-53 lat. Jednak coraz więcej kobiet doświadcza jej przedwcześnie, już między 35 a 40 rokiem życia. Menopauza to moment, gdy zatrzymuje się cykl miesiączkowania, poprzedzony okresem nieregularnych cykli (tzw. premenopauza, trwająca zwykle 1-2 lata). Jajniki przestają produkować estrogeny i progesteron, co prowadzi do wielu zmian w organizmie. Dlatego warto zrobić wszystko, aby ten proces nastąpił jak najpóźniej i był jak najmniej uciążliwy.
Co dzieje się podczas menopauzy?
Brak estrogenów wpływa na cały organizm kobiety. Może dochodzić do zaburzeń w układzie nerwowym i emocjonalnym, wzrasta ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, osteoporozy i nowotworów. Estrogeny kontrolują wiele procesów: poziom cholesterolu, krzepliwość krwi, budowę ciała, libido oraz regulację gospodarki tłuszczowej, wapniowej i białkowej. Dlatego ważne jest, w jakiej kondycji jest nasz organizm, gdy tracimy to hormonalne wsparcie.
Profilaktyka menopauzy – zacznij już w okolicach 40-tki
Profilaktykę menopauzy warto rozpocząć już w okolicach czterdziestki, bazując na historii rodzinnej (wiek, w którym menopauza rozpoczęła się u mamy i babci). Pierwszym krokiem powinny być badania, które wskażą obszary wymagające poprawy. Ważne jest też przyjmowanie fitoestrogenów, które znajdziemy m.in. w siemieniu lnianym. Fitoestrogeny mają udokumentowane działanie ochronne i mogą spowolnić spadek poziomu estrogenów.

Jak dbać o organizm w czasie menopauzy?
Kiedy już menopauza nadejdzie, warto zadbać o organizm, aby minimalizować jej objawy i zapobiegać długoterminowym skutkom. Kluczowe jest dbanie o humor, redukcja uderzeń gorąca i nocnych potów oraz zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym, otyłości, nowotworom, osteoporozie i sarkopenii.
Spadek poziomu estrogenów oznacza:
- Zaburzenia motoryczne
- Uderzenia gorąca, nocne poty
- Wahania nastroju, problemy ze snem, zmęczenie
- Suchość skóry, śluzówek, spadek libido
- Zmiana składu ciała (przyrost tkanki tłuszczowej, spadek masy mięśniowej)
- Bóle lędźwiowe, stawowe, mięśniowe
Co jeść, aby złagodzić skutki spadku estrogenów?
W diecie powinny znaleźć się produkty bogate w wapń, witaminę D, omega-3 oraz białko (zarówno roślinne, jak i zwierzęce w stosunku 1:1). Warto jeść siemię lniane, soczewicę, soję, ciecierzycę i kiełki lucerny. Unikaj soli kuchennej i dbaj o równowagę kwasowo-zasadową organizmu.
Styl życia i aktywność fizyczna
Koniecznie zwiększ aktywność fizyczną – 30 minut ruchu dziennie pomaga budować masę mięśniową i zapobiega jej utracie. Dbaj o odpowiednią ilość snu i regularnie monitoruj poziomy hormonów, glukozy, insuliny oraz mikroelementów.
Mikroodżywianie i suplementacja
Przydadzą się:
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- Fitoestrogeny
- Suplementacja witaminami B, D, C, E oraz mikroelementami (magnez, cynk, selen)
- Fitoterapia (np. szałwia, żeń-szeń)
- Odpowiednio dobrane probiotyki
Badania i monitorowanie
Regularnie wykonuj badania densytometryczne, monitoruj poziomy witamin i mikroelementów, stan wątroby oraz jelit. Sprawdzaj lipidogram i profil kwasów tłuszczowych.
Podsumowanie
Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, ale odpowiednia profilaktyka i dbałość o zdrowie mogą sprawić, że przejdziemy przez niego łagodniej. Pamiętaj o badaniach, zdrowej diecie, suplementacji oraz aktywności fizycznej. Dzięki temu menopauza nie będzie nieprzyjemnym gościem, a Ty będziesz mogła cieszyć się pełnią życia przez długie lata.
Więcej informacji na temat mikroodżywiania i profilaktyki menopauzy znajdziesz w książce „Żyj 120 lat, czyli moc mikroodżywiania”.
Wszystkiego Zdrowego!
KOD ZNIŻKOWY
Kochani, jeśli chcecie umówić się na wizytę do LIFE STYLE MED gdzie leczyłam moje SIBO, to na hasło: MISA MOCY otrzymacie 10% zniżki na pierwszą konsultację. Konsultacje oraz leczenie odbywa się również zdalnie, nie jest konieczny przyjazd do Warszawy. O szczegóły zapytaj w placówce.
AUTORKĄ ARTYKUŁU JEST MARTA MIELOSZCZYK-PAWELEC
